🏃 跑步心率区间 + 呼吸商RQ 可视化模型
基于储备心率法估算训练强度区间，并结合呼吸商 RQ 与供能系统变化，帮助理解不同跑步强度下的训练用途与代谢倾向。
参数输入
静息心率 (次/分)
建议在清晨自然醒来后、起身活动前测量，连续记录 3 到 7 天，取相对稳定的平均值作为静息心率参考。
年龄 (岁)
（用于自动估算最大心率）
最大心率估算公式
Fox: 220 - 年龄
Tanaka: 208 - 0.7 x 年龄
实测最大心率 (可选，填写后优先)
当前估算公式：220 - 年龄。若有实测值，建议优先填写实测最大心率。
重新计算
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图形化结果
跑步心率区间与供能系统可视化
按储备心率百分比划分的 D、E、M、T、A、I 六个训练区间，以及对应的呼吸商 RQ 与有氧氧化、糖酵解、无氧供能系统的过渡关系。具体心率与数值见下方“区间明细表”。
静息心率：
最大心率：
● 有氧氧化（脂肪为主）
● 糖酵解（糖原为主）
● 磷酸原 + 无氧酵解
低强度主导
中高强度过渡
高强度主导
基于储备心率百分比划分运动区间，适配长跑训练强度标准
呼吸商RQ规律：心率越低 → RQ越小 → 脂肪供能占比通常越高
本模型基于储备心率百分比估算训练区间。RQ 与供能占比为训练生理学参考区间，并非针对个人实时代谢的精确测量结果；实际表现会受训练水平、营养状态、环境、配速与测试条件影响。
区间明细表
训练区间
运动强度区
储备心率占比
心率范围(次/分)
参考 RQ 区间
典型供能倾向(脂肪/碳水)
训练用途